9092301539               تهران
9099070354         شهرستان
09100973759 مشاوره رایگان
email

برای کنترل استرس و نگرانی خود چکار کنیم؟

برای کنترل استرس و نگرانی خود چکار کنیم؟

1.نفس عمیق بکشید

5 دقیقه به خودتان استراحت بدهید و بر روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. صاف بنشینید و چشمانتان را ببندید و یکی از دستهایتان را روی شکمتان قرار دهید. به آرامی و از طریق بینی هوا را به داخل شش هایتان بکشید. سعی کنید مسیر حرکت هوا، در داخل بدنتان و مجاری تنفسی را دنبال کنید. همین کار را برای خروج هوا انجام دهید با این تفاوت که عمل بازدم را از طریق دهانتان انجام دهید.
نفس عمیق می تواند با کاهش ضربان قلب و فشار خون، با
استرس مقابله کرده و آن را کاهش دهد.

  ‌
2- به تمام معنا حضور داشته باشید

آرام باشید و از سرعت زندگی خود بکاهید. 5 دقیقه همه چیز را فراموش کنید و تنها بر روی یکی از کارهایتان تمرکز کنید. مثلا در هنگام راه رفتن تنها بر روی برخورد هوا به صورتتان و یا صدای قدم هایتان تمرکز کنید. سعی کنید بر روی طعم و بافت هر چیزی که می خورید تمرکز داشته باشید و از آن لذت ببرید.
هنگامی که شما بر روی کارهایی که انجام می دهید تمرکز می کنید، فشار کمتر و در نتیجه
استرس کمتری را احساس می کنید.

 

3- ارتباط خود را با دیگران بیشتر کنید

شبکه های اجتماعی یکی از بهترین راه ها برای کاهش و کنترل استرس هستند. سعی کنید با دیگران صحبت کنید. البته اولویت با صحبت کردن رو در رو، سپس تلفنی و در نهایت متنی است. خبر ها و مشغله های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. افزایش ارتباط شما با دیگران می تواند تاثیر چشم گیری در کاهش استرس و درمان آن
داشته باشد.

4- با بدنتان ارتباط برقرار کنید

هر روز بدنتان را به صورت ذهنی بررسی کنید و سعی کنید تاثیر استرس بر هر کدام از اندام هایتان را پیدا کنید. به پشت دراز بکشید یا اینکه بنشینید و پاهایتان را بر روی زمین بگذارید. از نوک انگشتان پایتان شروع کنید و تا بالای سرتان را به صورت ذهنی بررسی و به احساسی که هر کدام از اعضای بدنتان دارند توجه کنید.
برای 1 تا 2 دقیقه بر روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید و مسیر حرکت هوا را به داخل بدنتان دنبال کنید. بر روی هر کدام از اعضای بدنتان تمرکز کنید و احساسی که هر کدام از آنها دارند را درک کنید.

 

5- حرکات آرامش بخش

به کمک یک کمپرس آب گرم، گردن و شانه های خود را برای 10 دقیقه گرم نگه دارید. چشمانتان را ببندید و عضلات گردن، قفسه سینه و پشت خود را شل کنید. سپس کمپرس را بردارید و به کمک یک توپ تنیس یا چیزی شبیه به آن اندام های خود را ماساژ دهید. برای این کار می توانید کنار دیوار بایستید و توپ را بین کمر و دیوار قرار دهید. به کمک وزن بدنتان، به مدت 15 دقیقه توپ را در این بین و با فشاری ملایم نگه دارید. سپس توپ را به نقطه ای دیگر از بدنتان ببرید و همین کار را تکرار کنید.
  ‌
6- با صدای بلند بخندید

خنده با صدای بلند نه تنها بر روی فشار های روانی تاثیر می گذارد و آنها را کم می کند بلکه باعث کاهش کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش هورمون اندورفین (هورمون تاثیر گذار در خلق و خو) در مغز می شود. برای این کار می توانید از فیلم ها و یا کتاب های کمدی استفاده کنید و یا اینکه به دیدن یکی از دوستانتان که می تواند شما را بخنداند بروید.

 

 

 

امپاتی (empathy ) چیست؟

امپاتی (empathy ) چیست؟

تنش ها و رابطه آن با سلامت روان

تنش ها و رابطه آن با سلامت روان

دزدی بانک

دزدی بانک

داستان پندآموز

داستان پندآموز

نکات جالب روانشناسی

نکات جالب روانشناسی

پنج اصل  برای آرامش روح

پنج اصل برای آرامش روح

دیدگاه ها.................