9092301539               تهران
9099070354         شهرستان
09100973759 مشاوره رایگان
09100973763                         email

پیش به سوی آرامش

پیش به سوی آرامش

مقدمه
آیا آرزو دارید که آرام و خونسرد و خوددار باشید و فرصت کافی برای آنچه دلخواه شماست در اختیار داشته باشید؟ اگر چه رسیدن به این هدف مشکل به نظر می رسد ، اما با کمی تلاش و تجدید نظر در افکار و اعمال می‌توان به آن نزدیک شد. بهتر است راهکارهای پیشنهادی ما را رعایت کنید. فراموش نکنید در دنیای شلوغ و پر استرس امروز بدست آوردن تکه ای آرامش می تواند غنیمت بزرگی باشد.
مسئولیت های متعدد را نپذیرید :
ممکن است از اینکه همواره کارهای بسیاری را با هم انجام می‌دهید به خود ببالید. ولی قطعاً در حین کار احساس عدم تمرکز ، نگرانی و خستگی می کنید. خانم ها اکثراً از اینکه چندین کار را انجام می دهند به خود می بالند اما در نهایت از این عمل آسیب می بینند .
به موفقیت های خود بها دهید :
همیشه توجه داشته باشید که موفقیت پیروزی های بعدی را به دنبال می آورد و احساس خود کم بینی را از انسان دور می کند. کافی است تنها به یک چیز که موجب بالندگی شماست فکر کنید و ارزشمند بودن خود را مورد تأیید قرار دهید.
به نیازهایتان اهمیت دهید :
همیشه به فکر راضی و خوشحال کردن دیگران نباشید. کمی هم به فکر نیازهای معقول و مقبول خود باشید و این کار دلیل بر خودخواهی نیست.
بین کار و زندگی تعادل برقرار کنید :
تداخل و ادغام زندگی کاری و اداری با زندگی خصوصی باعث اختلالات فیزیکی و عاطفی است. برنامه و زمانی را برای توقف کار انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. در خانه به کار فکر نکنید و توجه خود را به زندگی خانوادگی معطوف کنید.
عکس العمل هایتان را عوض کنید :
ممکن است همواره در تغییر شرایط تنش آفرین موفق نباشید ، لیکن با تغییر دادن دیدگاه خود نسبت به آن می‌توانید احساسات خود را عوض کنید .

ذهن و روح خود را شاد کنید :
ذهن و روان خود را با دیدن و شنیدن کارهای هنری و زیبا ، آراسته کنید. از نمایشگاه های هنری دیدن کنید و به موسیقی گوش فرا دهید و بر زیبایی های یک گل تمرکز کنید. در پارک قدم بزنید و یا در کلاس هنری ثبت نام کنید.
برای آینده برنامه ریزی کنید :
حتماً برای خود برنامه های تفریحی تدارک ببینید ، چرا که چشم انتظار بودن برنامه های تفریحی نیز آرامش بخش بسیار خوبی است.
فهرستی از برنامه‌های لذت بخش تهیه کرده و برای انجام آن برنامه ریزی کنید. مثلاً برنامه ای برای تهیه بلیط تئاتر و یا قرار ملاقات با یک دوست و یا خرید کتاب مورد علاقه تان تهیه کنید.
چند راه ساده برای کسب آرامش
مسائلی را که بر موارد دیگر حق تقدم دارنددر اولویت قرار دهید .
از افراد منفی دوری کنید .
بیشتر بخندید .
در زندگی هدف هایتان را مشخص کنید .
هر روز 15 دقیقه زودتر از خواب برخیزید .
هر کاری را همان روز انجام دهید .
زودتر از موقع مقرر در محل کارتان حاضر شوید .
آرام آرام نفس بکشید و همیشه توجه داشته باشید که شما یک فرد استثنایی هستید .
برنامه کاری روز آینده را شب قبل آماده کنید .
به ذهنتان تکیه نکنید و موارد مورد نظر را روی کاغذ بنویسید .
لوازمی که خوب کار نمی کنند را تعمیر کنید .
از هر کلید ، کلید یدکی داشته باشید .
اغلب اوقات از کلمه نه استفاده کنید .
در برنامه روزانه خود وقت استراحت در نظر بگیرید .
وزن خود را کنترل کنید .
دیگران را تحسین کنید .
ورزش کنید و حرکات کششی انجام دهید .
پیروزی های خود را وصف کنید .

چند جمله که احساس مثبت و خوب بودن را به شما هدیه می دهند :
نسبت به خودم احساس نیکو و دلپذیر دارم .
نسبت به خودم ملایم و مهرآمیزم .
خدا همین حالا همه نیازهای مرا برآورده می‌کند .
هیچ چیز از من گرفته نمی شود مگر تا اینکه چیز بهتری جانشین آن شود .
من موفق و پیروزم .
همه موقعیت های مناسب و عالی را به سوی خودم می‌کشانم .
اکنون همه را می بخشم و رها می‌کنم .
اکنون هر چه احساس خشم ، غضب ، نفرت ، انزجار و عداوت نسبت به دیگران که در من هست را دور می‌افکنم .

مديريت خشم

مديريت خشم

اضطراب تا چه حد خوب است ؟

اضطراب تا چه حد خوب است ؟

متوقف ساختن افکار منفی

متوقف ساختن افکار منفی

روشهایی برای كاهش افسردگی و تجدید شادابی قسمت دوم

روشهایی برای كاهش افسردگی و تجدید شادابی قسمت دوم

اختلال وحشت زدگی یا هراس

اختلال وحشت زدگی یا هراس

افسردگی خندان چیست؟

افسردگی خندان چیست؟

دیدگاه ها.................