9092301539       تهران

9099070354 شهرستان

09100973759 مشاوره رایگان

09100973763 مشاوره رایگان

email

رژیم غذایی لاغری

رژیم غذایی لاغری

خیلی از افراد تجربه رژیم های غذایی را دارند . در ابتدا با شور و هیجان بالا شروع می کنیم و همین شور و هیجان بالا مانع از این است که به سختی های آن فکر کنیم . وسوسه های خوردن شروع می شود و جنگ و دعواهایی که در ذهن شکل می گیرد . خوردن یا نخوردن و تصور بیشتر افرادی که رژیم می گیرند این است که به علت اینکه اراده محکم و قویی نداشتند ، نتوانستند وزن خود را پایین بیاورند . ولی به لحاظ منطقی این تصور درست نیست . برای یک رژیم لاغری باید یک برنامه غذایی معتدل را رعایت کرد . اما بیشتر افراد ابتدا یک برنامه غذا نخوردن سنگین را برای خود طراحی می کنند و خیلی زود در این برنامه شکست می خورند . در برقراری یک رژیم لاغری باید به نکته های ذیل توجه شود :

1.      برنامه غذایی معتدل و طولانی مدت

2.      ایجاد انگیزه لازم و کافی برای کاهش وزن و حفظ این انگیزه به مدت طولانی

3.      آگاهی در مورد اینکه در هر برنامه لاغری چالش هایی وجود دارد . به طوری که رژیم گرفتن سخت و دشوار می شود و ما اگر در مورد این چالش ها از قبل آگاهی داشته باشیم خود را برای رویارویی با آنها آماده می کنیم .

4.      افکار منفی در مورد رژیم غذایی را بشناسیم و این افکار منفی را اصلاح نماییم . این افکار منفی عبارتند از توجیه و دلیل تراشی ( خوردن این غذا اشکال نداره ) ، دست کم گرفتن و ناچیز شمردن ( اگر این غذا را بخورم مشکلی پیش نمی آید ) ، خود فریبی ( امروز که رژیم خود را شکستم پس تا پایان رژیم آنچه دلم خواست را می خورم ) در واقع باید این افکار منفی خود را بشناسیم و در مورد اصلاح آن برآییم .

5.      اگر از قبل برنامه غذایی معتدلی داشته باشد و فکر و ذهن خود را آماده کنید . قطعاً می توانید رژیم غذایی خود را ادامه دهید و از وسوسه های خوردن در امان بمانید .  

سرور بدیعیان

سیاست های مردانه

سیاست های مردانه

خودشناسی

خودشناسی

راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس

راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس

3 راه حل کاربردی برای مقابله با استرسهای زندگی

3 راه حل کاربردی برای مقابله با استرسهای زندگی

تاثیرگذاری اهداف

تاثیرگذاری اهداف

باورهاي منطقي را جايگزين باورهاي غير منطقي كنيد!

باورهاي منطقي را جايگزين باورهاي غير منطقي كنيد!

دیدگاه ها.................